Sigara Öldürür; Ocakları Söndürür

Ya sigarayı, yani ölümü;

         Ya da sigarasız bir yaşam:

Seçimi yapacaksınız...

         ...

        Yaşamı seviyorsanız,

         Kendinizi seviyorsanız,

         Çocuklarınızı seviyorsanız,

         Sevgiliniz varsa, onu seviyorsanız;

         Yani sevdiğiniz her şey adına; sigara bağımlılığından vazgeçmeye çağırıyorum...

         ...     

         Bu gün size sigaranın zararlarını ve bırakmanın yollarını;

         Daha da önemlisi; bıraktıktan sonraki gelişmelerden söz edeceğim...

         Yapılan araştırmalar, tiryakilerin yüzde 75 inin sigarayı bırakmak istediğini;

         Hatta bu tiryakilerden üçte birisinin en az üç kez ciddi anlamda sigarayı bırakma çabası gösterdiğini ortaya koyuyor...

         Sigara bağımlılarının normal insana göre 20-25 yıl daha erken öldükleri saptanmış....

         SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN NE YAPMALI?

         Bağımlıların çoğu bu alışkanlıktan kendi kendilerine kurtulma şansına sahip...

         Bunun için ilk koşul da KARARLI OLMAK–HAZIRLIK dönemi gerekiyor...

         Gerektiğinde sağlık ocaklarında çalışan hekim ve sağlık personelinden destek istenebiliyor...

         ...

         İŞTE SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN BASİT ÖNERİLER;

1. Önce sigarayı bırakma tarihinizi belirleyin...
2. Sigarayı bırakmak için hazırlık yapın; çevrenizdeki insanlara sigarayı bırakacağınızı söyleyin...
3. Sigara içmemeyi özendiren bir ortamı hazırlayın...
4. Geçmişteki başarısız denemelerinizi gözden geçirin...
5. Sigara içmenizin nedenini ve niçin bırakmak istediğinizi bir kenara not edin...
6. Sigarayı bırakmanın ilk günlerinin güç olacağını bilin ama zor günlerin gelip- geçeceğini, sigarasız yaşamın daha güzel ve sağlıklı olacağını düşünün..

         Sigarayı bırakan kişi ilk gün ve onu izleyen 13 gün şu belirtilere hazırlıklı olmalıdır;

         .Yoksunluk–hüzün belirtileri...

         .İyileşme işaretleri...

         .Dayanılmaz sigara içme isteği...

         .Sigara içme dürtüsü...

         .Gerginlik, acıkma, baş dönmesi, dikkati yoğunlaştırma güçlüğü,

         .Fazla uyuma isteği, ya da uykusuzluk...

         SİGARAYI BIRAKTIĞINIZ GÜN NELER YAPABİLİRSİNİZ?

         .Derin derin soluklar alın...

         .Zorlanacağınız durumlardan uzaklaşın...

         .Sıcak bitkisel çay için...

         .Su için...

         .Çiğ sebze ve meyve yiyin...

         .Şekersiz çiklet çiğneyin...

         .Yürüyüşe çıkın...

         .Alış veriş yapın...

         .Bırakma nedenlerinizi yeniden gözden geçirin...

         .Sigara içmeyen dostlarınızı ziyaret edin...

         .Banyo–duş yapın...

         .Sigaranın zararlarını anlatan yazılar ve yayınlar okuyun...

         .Kendinizi ödüllendirin...

         ...

         .Sigarayı bıraktıktan 8 saat sonra vücuda giren oksijende artış olur...

         .Tat ve koku alma duyularınızda düzelme başlar...

         .24 saat sonra kalp krizi geçirme oranında azalma başlamış olur....

         .72 saat sonra daha rahat nefes alıp verirsiniz...

         . Bir ve 9 ay sonunda sigaradan kaynaklanan öksürük tamamen biter, kronik yorgunluk silinir.

         .2 yılın sonunda kalp krizi geçirme olasılığınız normal insan seviyesine yaklaşır...

         .5.Yıllık dönemde akciğer kanserine yakalanma olasılığınız yarıya düşer...

         .10 yıllık dönemde akciğer kanseri olma şansınız, hiç sigara içmemiş biriyle neredeyse eşit hale gelir...

         .15 yıl sonra kalp, damar hastalığı riskiniz hiç sigara içmemiş insanlarla aynı seviyeye gelir...

         ...

         Lütfen bir kez daha düşünün...

         Zehirsiz, yani sigarasız günler ve sağlıklı yaşamlar diliyorum...